「30分の寝不足」が脳をダメにする科学的理由

忙しい現代人のこと、あまり睡眠時間を取れていない、という人も多いだろう。しかし、年に5000本の科学論文を読み続けるサイエンスライターにして、7万部を突破した話題書『最高の体調』の著者・鈴木祐氏は、「たった30分の寝不足の蓄積が脳に大きな影響を与えることもある」と述べる。

LIMO 10/13(土) 20:15配信
写真:LIMO [リーモ]

睡眠が脳に与える影響と、良質な睡眠をとるために有効な対策法について、鈴木氏に伺った。

1日30分の寝不足が「睡眠負債」になる

「睡眠負債」という言葉があります。

これは睡眠の量を借金にたとえた表現で、毎日の「ちょっとした寝不足」が少しずつ溜まっていった結果、やがて「債務超過」に達してさまざまな症状が引き起こされることを指します。

たとえば、1日30分ずつの寝不足が続いた場合。最初のうちは借入額が少ないので気が楽ですが、放っておくうちに返済できなくなり、やがて家計が破綻。心疾患やうつ病などの重大な症状を引き起こすことがあります。

睡眠は体内の「炎症」を回復させる

このような現象が起きるのは、睡眠に日中のダメージによる「炎症」を回復させる働きがあるからです。

「炎症」とは、「体や脳がなんらかのダメージを受けたとき、免疫システムが反応し、有害な刺激を取り除こうとすること」を指します。たとえば、風邪をひくと熱が出るのは、体がウイルスに抵抗する「炎症反応」が原因です。

長期にわたって睡眠負債が続くと、脳と体が受けたダメージを修復する時間はなくなります。処理されずに残った疲労やストレスは少しずつ体を破壊し、最終的には手のつけられないほど重篤な炎症状態にまで陥ってしまうのです。

結局、何時間寝るべきか?

この他にも、睡眠不足と炎症の関係を明らかにしたデータには事欠きません。カリフォルニア大学が2016年に72件のデータをメタ分析(※1)したところ、次の結果が得られました。

・平均の睡眠時間が1日7~9時間の範囲を逸脱すると、体内の炎症マーカーが激増する
・夜中に何度も目が覚めてしまうような場合も、体内の炎症は増える

どうやら現代人の睡眠のスイートスポットは7~9時間のあいだで、これより少なすぎても多すぎても体には大きなダメージが出るようです。

※1 Sleep Disturbance, Sleep Duration, and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Cohort Studies and Experimental Sleep Deprivation(Biological Psychiatry)

科学的に見た「良質な睡眠」4条件

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睡眠負債は自覚がないまま債務がかさむため、改善のためには、「自分が良質な睡眠を取れているかどうか」を判断する必要があります。

そこで参考になるのは、スタンフォード大学が行った系統的レビュー(※2)です。過去に出た277もの研究をまとめた労作で、「良質な睡眠を客観的に把握するにはどうすればいいのか?」という問題について、信頼に足る結論を出しています。

専門家の意見が一致した「良質な睡眠」のサインは次のようなものです。

・眠りに落ちるまでの時間が30分以内
・夜中に起きるのは1回まで
・夜中に目が覚めた場合は20分以内に再び眠ることができる
・総睡眠時間の85%以上を寝床で使っている(昼寝や通勤電車内での居眠りなどの合計が15%を超えない)

この4つをすべて満たすことが「良い睡眠」の最低条件で、ひとつでも当てはまらないポイントがあれば、睡眠負債の可能性は高くなります。

※2 National Sleep Foundation’s sleep quality recommendations: first report(SLEEP HEALTH)

良質な睡眠を得るには「耳せん」と「アイマスク」

以上をふまえたうえで、具体的な対策を見ていきましょう。

「睡眠を改善するアイテムは何か?」という疑問について調べたコクラン共同計画(正確で有用なヘルスケア情報の普及を目指す国際的な非営利プロジェクト)のレビュー論文(※3)では、「耳せん」「アイマスク」「マッサージ」「アロマテラピー」「リラックス音楽」のなかで効果が認められたのは、「耳せん」と「アイマスク」だけでした。それ以外の方法については、はっきりしたデータが出ていません。

耳せんとアイマスクを同時に使うと、睡眠中のストレスホルモンが下がり、逆にメラトニンの量が増えていきます。アロマやマッサージのリラックス効果を否定するわけではないものの、現時点ではこの2つを使うのが確実です。

※3 Non‐pharmacological interventions for sleep promotion in the intensive care unit(Cochrane Library)

40分の昼寝で完全回復

睡眠負債は知らぬ間にコツコツと積み上がっていくため、返済もコツコツと行うのが重要。そこで使えるのが、「昼寝」のテクニックです。

空軍パイロットを対象にしたNASAの研究(※4)では、1回40分の昼寝でパフォーマンスが34%改善し、注意力は100%の完全回復を見せるなど、睡眠負債のダメージを防ぐ効果が広く確認されています。

いまではグーグルウーバーといった名だたる企業も昼寝を奨励しており、グーグルなどは「エナジーポッド」という専用の睡眠マシンまで導入しているほどです。

※4 Alertness management: strategic naps in operational settings(NCBI Pub Med)

20分間の昼寝前に「コーヒーナップ」

近年では、昼寝のリフレッシュ効果を高める方法として、「コーヒーナップ」というテクニックも開発されています。やり方は簡単で、15~20分の昼寝の直前に1杯のコーヒーを飲むだけです。

疲れ気味の被験者に15分のコーヒーナップを試した実験(※5)では、普通に昼寝をしたグループよりもドライブシミュレーターの運転成績がアップ。日本で行われた実験(※6)でも、昼寝前に200mgのカフェイン錠を飲んだ学生は疲労感が減り、記憶力テストの成績も上がりました。

このような現象が起きるのは、カフェインが脳に達するまでに20分かかるからです。そのため、コーヒーを飲んでから20分後に目を覚ますと、昼寝のリフレッシュ作用にカフェインの刺激が組み合わされて相乗効果をもたらします。昼寝の効果を高めたい方は、試してみてください。

※5 Counteracting driver sleepiness: effects of napping, caffeine, and placebo.(NCBI Pub Med)
※6 The alerting effects of caffeine, bright light and face washing after a short daytime nap(ScienceDirect)

■ 鈴木 祐(すずき・ゆう)
サイエンスライター。1976年生まれ。慶應義塾大学SFC卒業後、出版社勤務を経て独立。10万本の科学論文の読破と600人以上の海外の学者や専門医への取材を重ね、現在はヘルスケアをテーマとした書籍や雑誌の執筆を手がける。自身のブログ「パレオな男」では心理、健康などに関する最新の知見を紹介し、月間100万PVを達成。ヘルスケア企業などを中心に、科学的なエビデンスの見分け方を伝える講演なども行う。

鈴木氏の著書:
最高の体調

鈴木 祐

LIMO

名無しさん
1時間前
その理想的な睡眠時間を確保するには、今の労働時間では平日のプライベートな時間がないのだが。日本人、働き過ぎ。最低でも8時間労働をもう少し縮めて欲しいし、有休休暇の完全消化を義務付けて欲しいよ
名無しさん
1時間前
そんなのでお上の動きを願うよりも、自分で起業でもしてみたら?
名無しさん
1時間前
退職者の少ない大企業に転職するしかないのでは。
中小企業でそんなことやったら倒産だらけになる。
名無しさん
1時間前
お上は税金納める奴隷が欲しいだけだから願っても無駄
江戸時代に比べたらマシとでも考えてないとやってられないですね
名無しさん
1時間前
週休二日制導入前後の
睡眠データの比較統計があったんだが
導入後は平日の睡眠時間が
顕著に(有意に)減ってた
昔は終わらなければ土曜でいいか
って感じだったんじゃない?
まあ「平日土日関係なくサビ残ですが?」
って人もいるわけだけど全体としてね
名無しさん
1時間前
労働時間の問題と言えばその通りなんだけど、なぜ長時間労働になるのかということに焦点を当ててみたら、無駄な仕事があまりに多すぎるということに行きつく。
会議もいらなけりゃ、その会議の為の資料もいらんよ。
生産性が無い、あるいはそれに乏しい業務は極力無くしていかないと。
巧遅よりも拙速を尊ぶという言葉を今一度考えてみて欲しい。
馬鹿丁寧な仕事は見栄えはいいかもしれないが、費用対効果で考えたときに果たしてプラスになっているのだろうか、私は疑問に感じる。
名無しさん
53分前
働き革命って、健康を考えるなら良質な睡眠から逆算すればいいんだよな。
だったら8時間勤務もそうだが、通勤時間が長いことも問題。
在宅勤務などいろいろ工夫しないと。
名無しさん
51分前
8時間の労働は減らさなくても良い
それを越えた残業を減らしてほしい
特に無益な事にとられた時間のしわ寄せ
名無しさん
34分前
フレックスタイム制に世間全体が動いていけばもう少し有意義に時間使えるよな。
名無しさん
34分前
自営業最強
名無しさん
32分前
8時間働いた後9時間残業をさせられた日が2日続いて(つまり17時間労働)3日目に吐いてギブアップしました。
100時間以上の残業がもう4ヶ月も続いています。
辞めて労働基準監督署に告発した方がいいかな?
でも転職できる年ではないし悩んでいます。
コメントを全て開く
名無しさん
16分前
一日六時間位の労働で暮らしたい。
名無しさん
13分前
全くその通りですね。世界から見ても最低8時間の労働時間は長すぎるし、仕事のために生きてるようなものですもんね。更に飲み会もあったり会社の行事、やってられません。
名無しさん
10分前
まず、あんたの希望が実現する職場に行けるだけの人間になれよ。
名無しさん
5分前
収入を下げてもいいなら残業少なく通勤時間30分圏内はあるだろうけど多くの人は無理だろうな。
社会の基準で生活していると質を落とせないのが普通だからね。常識から非常識にシフトできなければ社蓄と同じだからね。
生き方を学べば変われるけどね
名無しさん
2分前
休みが増えたら、その分仕事がたまって大変!
って騒いで反対する社畜と、そこら辺をうまくやれずに社畜をこき使う会社が多い限り
有休完全消化の義務付けは無理だろうね
名無しさん
1分前
>最低でも8時間労働をもう少し縮めて欲しいし、有休休暇の完全消化を義務付けて欲しいよ
今、安倍なんで無理。
外人いっぱい入ってくるし、今後もさらに無理。
諦めろ。
名無しさん
1分前
>産業革命当時のイギリスでは工場労働が人々の生活を激変させつつあった。平均的な労働時間は1日に10時間から16時間で休日は週に1日のみであった。
>ロバート・オーウェンは1810年に1日10時間労働を訴え、経営していたニュー・ラナークの工場で実践に移した。さらに1817年には1日8時間労働を新たな目標とし、
>「仕事に8時間を、休息に8時間を、やりたいことに8時間を」(Eighthourslabour、Eighthoursrecreation、Eighthoursrest)のスローガンを作り出した。
昔は大変だったんだなぁ(´・ω・`)
名無しさん
2時間前
平均5時間睡眠の自分は、生活習慣病、認知症まっしぐらですかね、、
寝る前のスマホがやめられれば良いんだけど。
名無しさん
1時間前
でも無心になれる時間、息抜きの時間も必要だと思うの。ちょっとくらいいいんだよ。気にしないのが一番。
名無しさん
1時間前
スマホやめてガラケーにしたら眠れるようになるよ。
名無しさん
1時間前
そう思ってたんだけど、最近やたらと睡眠負債の話しを聞くからちょっと気になってる。まあ無駄に夜更かしするのは減らした方がいいかも。
名無しさん
1時間前
ボクは寝る前のおながやめらせません
名無しさん
1時間前
私などは、眠れない時
スマホを見てる方が眠くなりますよ。
寝る前のスマホはやめた方がいい(一般論)
解ってはいるけど…
いつまでも眠れなくてゴロゴロして
あげくイライラする様なら
むしろスマホを見た方が
落ち着くかも?…です。
あくまで『その人に合った方法』をとる。
寝る前にスマホを見るのが『ダメ』と思う人はしない方がいいと思うし
いつまでも眠れなくてイライラするくらいなら、たとえ寝る前でも、本人がやりたい事をした方が、イライラは取れると思います。
あんまりに世の中で『正しい』と言われる事ばかりを追い続けてると、それに縛られて、かえって『認知症』になる?ってことも有るかも…?です。
名無しさん
1時間前
寝る前にに暗い部屋で目を近づけてスマホみているのは例え眠りに障害なくても普通に脳や目に悪影響だよ。それを毎日やってれば将来的に脳腫瘍や失明になって後悔しても遅い。
名無しさん
1時間前
本読めば2分で眠くなる俺最強!
名無しさん
46分前
スマホしてると脳腫瘍や視力低下になるの!?こわっやだー
科学的根拠はあるのかな…
信じたくないな…
名無しさん
31分前
将来的に脳腫瘍や失明になって後悔しても遅い。
なんの根拠もないデタラメいうなよ。
名無しさん
23分前
ヤバイ。
睡眠負債、毎日溜まってきてる。
寝ないとだめなのは分かってるのにネットサーフィンしてしまう現実…
名無しさん
9分前
コメ主に同じく。
このヤフコメも睡眠に悪影響と知りながらやめられずにいる。
名無しさん
2分前
ほんとそれ。眠れないと携帯つい見てしまう。そして余計に目が冴える。
まれに眠くなるときもあるけど、顔面にスマホが落下して目が覚める(笑)
名無しさん
1時間前
睡眠に関しては個人差が大きいのでは。
ショートスリーパーの方々をどう説明するのでしょう?
1日2〜4時間などの睡眠でも脳がダメになるどころか、目まぐるしい活躍をし続け、長生きされる方も居ますよね。
自分に適した睡眠時間。睡眠の取り方が知りたいです。
まぁ自然に任せるのが一番なのかな。
名無しさん
1時間前
何事にも例外はあるからね。人体にしてもしかり。ただ、ショートスリーパーの人が上司にでもなっちゃうと部下は不幸だと思う…。
名無しさん
1時間前
ショートスリーパーは考慮されてないのでは?
名無しさん
1時間前
ショートスリーパーは居眠りだらけ
名無しさん
1時間前
ショートスリーパーだと思い込んでる人も多いらしいですよ
名無しさん
1時間前
ショートスリーパーで成功している人は日中はタクシー移動でタクシーの車内で常に寝てたりするからね。タクシー移動すらできない貧乏人が真似して一日3時間や4時間睡眠やってたらただの頭悪いよね。
名無しさん
1時間前
ショートスリーパーは生まれつきの体質であり、そうでない人がなろうとしてもなれない
名無しさん
1時間前
ショートスリーパーとロングスリーパーは、それぞれ人口の約1割ずつ。
鈴木さんは、大多数の8割の人たちの話をしている。
名無しさん
1時間前
そのうち睡ハラとか出てくるよ。
名無しさん
50分前
多相性睡眠が一定数紛れてるだろう
要は分割睡眠ね
昼寝やシエスタ、果ては帰りの電車のうとうと
も一種と呼べるだろう
哺乳類は基本多相性睡眠なわけで
連続で無防備に睡眠をとれるのは
天敵のいない肉食か
穴に住むアルマジロや
樹の上のナマケモノといったやつら
短眠の草食動物でも
動物園では長くなるとか
さて現代人は常に精神的なストレスという
脅威にさらされてるわけで
ある意味天敵に襲われる恐怖の中で
暮らしているようなもの
ひょっとしたら多相性睡眠のほうが
あってるのかもしれない
名無しさん
たった今
きっと1割くらいしかいないからショートスリーパーは考えなくていいのでは(^^;
名無しさん
2時間前
確かに睡眠時間が30分多いだけで体調が全然違う!
名無しさん
2分前
毎日昼に30分昼寝してますが、この季節は寝やすいので起きるのがイヤになります…♪
名無しさん
1時間前
友人が精神科に行って薬もらったら、すごく寝れるって。で、体調も回復して仕事でイライラしてたのもしなくなったって。我慢しないで病院にも相談していいと思った。
名無しさん
1時間前
自分で認めるってのが難しいみたいですね!
名無しさん
1時間前
夜型なのかわかりませんが、夜も1時2時くらいにならないと布団に入ってもすぐ寝付けません。朝は7時には起きなければいけなく毎日睡眠不足。休日に取り戻そうと寝すぎると次の日なかなか寝れなくて月曜日が更に眠い。どうしたもんか。
名無しさん
1時間前
一定の時間に寝るのがいいんよ
寝溜めはできないから休日に寝まくると
生活リズムが崩れて繊細な人は寝れないよ
名無しさん
44分前
私は40台後半ですが、最近やはり睡眠が浅いなととても感じています。若い時と比べると即起きられるし、一度トイレなどで起きてしまうと二度寝ができません。それよりもダメな睡眠が、深酒した時。即眠れるし、朝まで起きないのですが、翌日とにかく何故かすごく眠い。仕事に支障を来すほどなので、睡眠の質が悪すぎることが明らか。
そういう時などに、昼休み寝ようと思うのですが、なかなか眠れずということが多いのですが、それでも寝なかった時に比べて、午後はスッキリ頭がクリアだったりします。まぶたを閉じてしばらくじっとしてるだけ、もしくは一瞬のウトウトだけでも効果があるのかも。
名無しさん
1時間前
アイマスクは、寝る前に使用しますが、
かなり効果的です!
特にこれからの秋冬は、目のまわりがポカポカして
心地良いです!
さらに、最近はスマホのアプリで、10分タイマーを
かけて、波の音を小音量で聴いて寝ると、
良い感じで入眠出来ます…
1度みなさん、やってみて下さい♪
名無しさん
1時間前
参考にします。ありがとう。
名無しさん
1時間前
波の音、、いいですね。
リラックス出来そう。
名無しさん
1時間前
わたしは知らず知らずのうちに子供の寝息がリラックスに繋がっていました!
ある日出張で久しぶりに1人で寝られるとワクワクしてたら、無音の環境で寝られませんでした(笑)
名無しさん
1分前
FMの離調ノイズ(局の無いところで出るザーッというノイズ)もいいですよ、ホワイトノイズというのかな。
名無しさん
7分前
よく7時間睡眠の人が一番健康とか長寿だとか聞きますが、そもそも7時間寝れる人は健康な人なんじゃないかと思う。
睡眠導入剤や睡眠薬を飲んで寝ると飲まない時より長く寝れても目覚めた後、体調が優れない。
自然が一番。
名無しさん
25分前
実生活の経験から納得できることばかりだね。それが論文で示されているなら、信用できるかもね。
こういうのは当然反対の意見を書いている論文もあるから、情報を選ぶ著者の印象にもよると思うよ。
名無しさん
2時間前
あと五分というのは意外と大事なのかも。
名無しさん
1時間前
あと5分だけと思いつつ、30分以上寝てしまい、遅刻寸前ということがたまにあります。
あと5分の眠りはとても気持ちいいんですよね。
名無しさん
1時間前
それよく分かります。
二度寝って気持ち良いんですよね(^^)
名無しさん
1時間前
二度寝いいですよね!
わざと起きる一時間前にアラームで起きてます(笑)
名無しさん
50分前
二度寝の快感はしゃせいとおなじ(俺調べ)
名無しさん
27分前
あと5分苦手です。この眠気との戦いを5分後にまたしなくてはいけないと思うから。
休みの日の二度寝は最高。
名無しさん
16分前
都会に住んでいると、睡眠に十分な時間があったとしても、周囲の環境の影響で熟睡する事が困難な人が多いのでは。
名無しさん
1時間前
年とると休みの日でも6時間で目が覚めてしまうようになった
かといって良い目覚めではなく寝起きは悪し疲れもとれてない
若い頃は昼まで平気で寝てたのになぁ
寝るのも体力要るよね
名無しさん
52分前
以前勤めてた会社は残業大好きな社長で毎晩終電まで働かされた。もうフラフラだった。社長は高度成長期にそういう教育受けたようだが、よくあの時代日本は成長したと思う。かなり非効率な働き方だったかも。
名無しさん
1分前
趣味=仕事=楽しいの人なら構わないが、それを人に押し付けてやらせるのは勘弁だ。
名無しさん
1時間前
「睡眠は体内の「炎症」を回復させる」
「パワハラ」と「過重労働」はさらに「炎症」を助長している。
しかもこれらの悪影響が継続されることにより最終的には「がん」や「うつ病」を誘発していくことを確信している。
さらに初期的な「炎症」は「少子化」や「幼児虐待」の原因となっていくのだろう。
名無しさん
55分前
体や心のことは、かなり個人差もあるし、参考程度でしょうね。9時間寝ないと調子の悪い人もいれば、6時間でも元気いっぱいの人もいます。
脳にダメージを与えるのは、睡眠以外にも、ストレスとか、生活習慣とか、有害物質とか、いろいろとあると思います。
名無しさん
1時間前
7時間どころか4〜5時間で目が覚めます。
体調は良くないし、もっと寝たいです。
どうすればいいのでしょうか?
名無しさん
1時間前
寝る前のスマホやパソコンやテレビを極力控えるとか?
名無しさん
1時間前
運動する事をお勧めしますわ
体力が無いんだと思う
名無しさん
59分前
脳は疲れてるのに身体は元気なパターンですね。
デスクワークに多いよね。
運動することで、身体は適度に疲労し、脳はリフレッシュできる。
適度な運動は最高の薬だよ。
名無しさん
48分前
大股早歩きをお勧めするよ
これなら帰る時にちょっとだけでも出来るからね
急にしっかりした運動しても辛いだけだからね
名無しさん
36分前
ちゃんと湯船につかる、寝る前のストレッチとかどうですかね?
あとは肌触りの良い毛布とか布団。
この時期、私は毛布一枚派。旦那は羽毛布団派←暑すぎ?と思いますが、自分にあった寝具も大事かも。
名無しさん
1分前
一日の活動時間増やすためにショートスリーパーに体質改善したんだけどな…
睡眠時間30分減らして二週間過ごすとそれに脳が慣れるって話だったとおもったが…
言う事みんな違うな
名無しさん
1時間前
快適な睡眠は適切な体温も大事だよ
ちゃんと寝てるわりに最近1週間で昼の眠気が酷かった原因は寒さだった
昨日毛布出して寝たら起きた時の満足感が全然違った
熟睡できてないと目覚めから起床までラクだけど
ねたー!て感じだと体が完全に休んでて目覚めてもしばらく動く気が起きない
名無しさん
4分前
個人差があると思うけど、6時間の睡眠と8時間の睡眠とでは、翌日の仕事のパフォーマンスが驚くほど違う。
休み明けの場合は、6時間でもあまり変わらないが。
名無しさん
1時間前
睡眠時間4時間前後を最近続けている
最初の2年くらいはそれでも何とか大丈夫だったが、3年目の最近は日中や夜の眠気がとんでもなくハイレベルになってきた
家に帰ったら動けなくなって歯磨きも出来ず電気も消せずに寝てしまう
名無しさん
1時間前
急に意識飛んで事故るよ
名無しさん
1時間前
眠って起きた後はスッキリ~寝て良かった~ってなるのに、寝る前は夜更かししたくてついつい睡眠削ってしまう。寝るの勿体なく感じるけど寝なきゃダメだよね
名無しさん
1時間前
なんか分かる気がする。毎朝6時に起きるけど、11時に寝た時と、12時過ぎた時で、翌日の(特に昼過ぎ)の集中力に差が出る。年取ったら更に実感するようになった。
名無しさん
1時間前
やはり睡眠不足って良いことなんてないんだなって改めて思いますね。
名無しさん
1時間前
6時間ほどで自然と目が覚める。
7−9時間睡眠なんてうらやましいけど、実際は大人でそんなに眠れる人、日本では少ないでしょうね。
名無しさん
2分前
7~9時間の睡眠は取れないな~。そもそもそんなに寝ようとしても起きてしまう時点で、身体は炎症しているということなのか???
でも『日本人は働き過ぎ』という議論とはまた別問題だと思う。今の日本人は諸外国と比べて、そんなに働き過ぎだとは思えないけどね。
名無しさん
2時間前
睡眠は大事です。。
名無しさん
1時間前
本当かいな?睡眠、食事の量等は個人差があるし、色んな病気も遺伝が一番影響するってよ。
名無しさん
54分前
睡眠時間よりも起きるタイミングの方が重要かもしれません。
朝方ふと目が覚めたときに起きると一日快調。
二度寝したり目覚ましで無理に起こされると
その日ずっと眠かったり頭が冴えない。
名無しさん
2時間前
加齢とともに夜中に目が醒めることが増えたわ。
名無しさん
19分前
子供の頃から7時間も眠っていられないのだが、そういう人間も理想的な睡眠時間は例にもれないのだろうか。
名無しさん
1時間前
1日の平均睡眠時間が6時間程度であれば
あまり問題ないと思いますが
名無しさん
30分前
寝つきがビックリするぐらい良くないのですが、やっぱり布団に入る直前までスマホを触っているのが良くないのかなぁ…
名無しさん
1時間前
なるほど、
空軍パイロットをNASAが研究したデーターが参考例か。
被験者がエリートの自分とよく似た比較対象で、誤差が少なくなりそうでよかった。
名無しさん
50分前
子供が産まれてから、昼寝の習慣がついてしまい、仕事復帰してから、昼寝出来ず、体調崩しがち。休みの日には、目覚まし無しで、いつまでも寝ていたいと思う。
睡眠の大切さを、沢山取り上げていただきたい。
名無しさん
1時間前
昼休みを1.5時間にして30分の昼寝のための時間と環境を確保すれば良い
名無しさん
3分前
睡眠負債ってコワイ言葉だと思った。
気をつけたいけど、寝床にたどり着く前に
うたた寝の習慣を解説しないといけない。
これが難題で外出から帰宅した後に
リラックスしてないで急いでお風呂に
直行しないと。目指して頑張る。
最近風邪ひいて寝不足で免疫落ちたんだと
思ったので。
名無しさん
1時間前
なかなか日本人の大人で9時間毎日眠れる人も、昼寝40分取れる人も少ないと思う…
名無しさん
1時間前
40分の昼寝…。
データよりも精神論ばかりのこの国の社会では難しいな。
名無しさん
2時間前
私は毎日ほぼ8時間、ぐっすりいい睡眠をとっています。100歳まで生きられそうですね。
名無しさん
1分前
不眠の人はどうすればいいの
薬飲んでも寝れない
名無しさん
1時間前
40分昼寝出来ればいーけどね。
デスクで爆睡してる人見るのは見苦しい。
名無しさん
51分前
ここ2年くらい仕事復帰してからはずっと寝不足…。最近物忘れをよくしてしまうのですが、寝不足が原因なのかな…眠いけど、忙しすぎて寝る時間がないーーー涙
名無しさん
1分前
睡眠時間だけでなく、その前後の休息時間も大事。
名無しさん
1時間前
知り合いに議員さんがいるが、知ってる人3人が癌で亡くなってる。睡眠が原因とも思わないけどあの職業は命縮めるな…
名無しさん
3分前
すっと眠りにつけて、深き心地いい睡眠へ誘えるAIロボットか機器が欲しい
名無しさん
51分前
夜中に1回は目が覚める
どうすれば?
名無しさん
1時間前
あぁ、武井壮さんみたいに
一日45分睡眠で十分なカラダだったらなぁ…
とつくづく思う。
名無しさん
1時間前
災害時のことを考えると耳栓をするのはちょっと怖い。。。
 

 

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